- Profil
- Struktural
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Berolahraga saat menjalani puasa memang menantang, namun penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun sulit, tubuh masih membutuhkan aktivitas fisik untuk tetap bugar. Manfaat olahraga dapat tetap dirasakan bahkan saat berpuasa.
Olahraga saat sedang berpuasa tetap disarankan, dengan catatan untuk memperhatikan beberapa hal agar tidak mengganggu kondisi tubuh. Dilansir dari hallosehat.com, berikut adalah lima jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan saat Ramadhan:
1. Jalan kaki atau jogging
Jalan kaki atau jogging menjadi olahraga yang mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Dapat dilakukan selama 30 menit di pagi hari sebelum sahur atau sore hari menjelang buka puasa. Pastikan untuk membawa air minum untuk mencegah dehidrasi.
2. Yoga
Yoga memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan tubuh, serta membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres. Pilihlah kelas yoga yang dirancang khusus untuk bulan Ramadhan, dengan intensitas yang lebih ringan.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan bersama keluarga atau teman. Pilihlah rute yang datar dan tidak terlalu ramai. Pastikan untuk beristirahat di tempat yang teduh jika merasa lelah.
4. Lompat tali
Lompat tali merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina. Lakukan selama 15-20 menit di pagi hari atau sore hari. Pastikan untuk menggunakan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
5. Plank
Plank merupakan olahraga yang bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan inti tubuh. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit, dan tingkatkan durasi secara bertahap. Pastikan untuk menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tips:
1. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
2. Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
3. Hindari berolahraga di bawah terik matahari untuk mencegah dehidrasi.
4. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah.
Olahraga saat Ramadhan dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat. Pilihlah olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras tenaga. Lakukan olahraga dengan memperhatikan kondisi tubuh dan jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. (Putri)
