- Profil
- Struktural
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Menjaga tubuh tetap bugar dan prima di usia yang tidak lagi muda bukanlah hal yang mustahil. Dengan pola hidup sehat, siapa saja bisa mempertahankan kebugaran dan stamina seperti Cristiano Ronaldo.
Cristiano Ronaldo, lahir di Madeira, Portugal, pada 5 Februari 1985, baru saja merayakan ulang tahunnya yang ke-40. Di usianya yang sudah menginjak kepala empat, Ronaldo masih mampu bersaing di level tertinggi sepak bola bersama klub Arab Saudi, Al-Nassr. Ketajamannya dalam mencetak gol tetap terjaga, seolah ia masih berada di puncak kariernya.
Keberhasilan Ronaldo menjaga kebugaran dan performanya di usia senja tentu bukan kebetulan. Ia menjalani pola makan sehat, program latihan ketat, serta memiliki kebiasaan unik yang membantu mempertahankan kondisi fisiknya. Berikut adalah rahasia awet muda ala Cristiano Ronaldo, dilansir dari Kompas.com.
1. Pola Makan
Ronaldo menerapkan pola makan disiplin dengan enam kali makan sehari untuk menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi dan menghindari penumpukan lemak. Makanan favoritnya adalah ayam tanpa lemak, yang disebutnya sebagai “makanan ajaib” karena tinggi protein dan rendah lemak. Selain itu, dietnya juga mencakup konsumsi ikan, seperti tuna dan swordfish yang kaya akan omega-3, buah dan sayuran segar untuk asupan serat dan antioksidan, produk susu rendah lemak seperti keju dan yogurt. Serta, karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan roti gandum untuk energi tahan lama.
Menariknya, Ronaldo hampir tidak menyentuh minuman bersoda dan minuman beralkohol. Salah satu momen fenomenal adalah pada saat di ruang konferensi pers EURO 2020 jelang laga melawan Hungaria. Kapten timnas Portugal itu menyingkirkan botol minuman bersoda dan menegaskan bahwa air putih itu jauh lebih sehat.
2. Program Latihan Rutin
Latihan fisik menjadi kunci utama kebugaran Ronaldo. Sesi latihannya mencakup:
- Latihan di gym selama 3-4 jam per hari
- Cardio insentif, termasuk sprint dan latihan di treadmill
- Latihan kekuatan otot, berfokus pada kaki dan core untuk kecepatan dan ketahanan
- Berenang sebagai latihan tambahan untuk pemulihan otot
Bahkan, Ronaldo memiliki ruang krioterapi di rumahnya. Teknik ini melibatkan paparan suhu ekstrem (-160°C) selama beberapa menit untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan.
3. Pola Tidur
Berbeda dari kebanyakan orang yang tidur 7-8 jam per malam, Ronaldo menerapkan pola tidur polifasik, yaitu tidur lima kali sehari dengan interval 90 menit. Pola ini dipercaya lebih efektif dalam memulihkan energi dibandingkan tidur panjang dalam satu waktu.
4. Kebiasaan Unik
Selain diet dan latihan, Ronaldo memiliki beberapa kebiasaan unik, seperti:
- Mengecat kuku kakinya untuk melindungi dari infeksi jamur akibat penggunaan sepatu bola yang ketat
- Menghindari makanan olahan dari cepat saji, bahkan ketika rekan satu timnya di Manchester United menyantap makanan cepat saji. Ronaldo tetap memilih makanan sehat.
Di usia 40 tahun, sebagian besar pesepakbola profesional telah memasuki masa pensiun atau mengalami penurunan performa. Namun, Cristiano Ronaldo tetap konsisten mencetak gol dan bermain penuh selama 90 menit bersama Al-Nassr serta Timnas Portugal.
Kedisiplinan dan konsistensi adalah kunci tubuh sehat dan bugar, seperti yang diterapkan Cristiano Ronaldo. Siapa pun bisa menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan menjalani kebiasaan positif. Dengan komitmen kuat, kesehatan dan awet muda bisa menjadi gaya hidup sehari-hari. (Iyas)
