Pernah bertanya-tanya bagaimana cara menjaga tubuh tetap sehat dan awet muda? Jawabannya ternyata tidak selalu rumit. Cukup dengan kebiasaan sederhana seperti makan sehat, tidur cukup, dan olahraga teratur. Inilah yang juga dijalani Bryan Johnson, miliarder asal Amerika Serikat, meski ia melakukannya dengan cara yang jauh lebih ekstrem.
Bryan Johnson dikenal sebagai pendiri Braintree, sekaligus pengusaha sukses di bidang teknologi. Namun, belakangan namanya lebih sering diperbincangkan karena obsesinya melawan penuaan. Ia bahkan menghabiskan jutaan dolar setiap tahun dalam sebuah proyek bernama “Blueprint”, dengan tujuan menjaga fungsi organ tubuhnya tetap seperti saat berusia 18 tahun.
Dalam kesehariannya, Johnson hanya mengonsumsi sekitar 2.250 kalori per hari, dibagi dalam tiga kali makan. Semua bahan makanannya berasal dari sumber alami, makanan utuh, rendah gula, dan minim olahan.
Rutinitas hariannya juga sangat disiplin. Ia bangun pukul 05.00 pagi, berolahraga selama satu jam yang mencakup kardio dan latihan kekuatan, lalu tidur pukul 20.30 malam. Meski jadwal itu tampak ekstrem, kita bisa mengambil esensinya: menjaga pola tidur tetap teratur dan memberi tubuh waktu istirahat yang cukup.
Untuk olahraga, tak perlu selama satu jam penuh. bahkan 20–30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari sudah cukup membantu menjaga kebugaran dan kesehatan jantung.
Johnson juga membatasi paparan cahaya biru dari layar gadget setelah matahari terbenam untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Langkah ini bisa kita tiru dengan mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi ringan.
Meski Johnson menambahkan lebih dari 100 suplemen dan melakukan pemantauan medis secara canggih, inti dari pola hidupnya tetap sederhana yaitu makan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, dan mengelola stres. Dilansir dari detikHealth, ia bahkan melibatkan putra dan ayahnya dalam eksperimen kesehatannya, menunjukkan bahwa gaya hidup sehat bisa dijalani bersama keluarga.
Berikut beberapa kebiasaan sederhana ala Bryan Johnson yang bisa kita tiru untuk hidup lebih sehat dan bugar:
1. Makan makanan utuh
Perbanyak sayur, buah, biji-bijian, dan kurangi makanan olahan serta gula berlebih.
2. Olahraga teratur
Sisihkan 20–60 menit setiap hari untuk bergerak, baik kardio maupun latihan kekuatan.
3. Tidur cukup dan teratur
Usahakan tidur di jam yang sama setiap malam agar tubuh memiliki ritme istirahat yang stabil.
4. Kurangi paparan layar di malam hari
Batasi penggunaan gadget sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur.
5. Hindari alkohol dan kafein berlebih
Pilih pola hidup yang mendukung keseimbangan fungsi tubuh.
Dari sosok Bryan Johnson, kita belajar bahwa menjadi awet muda tidak harus bergantung pada teknologi mahal. Justru konsistensi dalam menjaga pola hidup sehat adalah kunci utama agar tubuh tetap prima di segala usia. (Salsha)
