- Profil
- Struktural
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Overthinking atau berpikir berlebihan kerap menjadi masalah umum di era modern ini. Tidak hanya menguras energi mental, overthinking juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Salah satu cara efektif untuk melawan overthinking adalah dengan meditasi mindfulness.
Dilansir dari alodokter.com, mindfulness diartikan sebagai jenis meditasi yang melatih individu untuk berfokus pada lingkungan sekitar dan emosi yang dialami, serta menerimanya dengan sikap terbuka. Meditasi mindfulness juga berfokus pada kesadaran penuh terhadap momen saat ini.
Praktik ini melibatkan pengamatan tanpa penilaian terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang muncul. Dengan melatih mindfulness, seseorang dapat belajar menerima momen-momen saat ini tanpa terjebak dalam pola pikir yang berulang dan tidak produktif.
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, meditasi mindfulness juga dapat meningkatkan kesehatan fisik. Manfaat ini termasuk memperlancar aliran darah, mengurangi gejala nyeri kronis, mengatasi masalah pencernaan, dan membantu proses penyembuhan berbagai penyakit lainnya.
Cara Praktik Meditasi Mindfulness
1. Cari Tempat yang Tenang
Pilihlah tempat yang tenang dan bebas dari gangguan untuk melakukan meditasi. Duduklah dengan nyaman, baik di lantai maupun di kursi.
2. Fokus pada Pernapasan
Mulailah dengan memusatkan perhatian pada pernapasan. Amati bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas dengan penuh kesadaran.
3. Perhatikan Pikiran yang Muncul
Saat meditasi, pikiran-pikiran akan muncul secara alami. Jangan mencoba untuk menolak atau menghakimi pikiran tersebut. Cukup amati dan biarkan mereka berlalu seperti awan di langit.
4. Kembalikan Fokus ke Pernapasan
Jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah teralihkan, perlahan kembalikan fokus Anda ke pernapasan. Ini adalah bagian dari latihan mindfulness, yaitu mengembalikan perhatian ke saat ini.
5. Latihan Rutin
Lakukan meditasi mindfulness secara rutin, bahkan jika hanya beberapa menit setiap hari. Konsistensi adalah kunci untuk merasakan manfaat dari meditasi ini.
Meditasi mindfulness dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kesejahteraan emosional. Dengan menerapkan meditasi mindfulness, Anda akan meningkatkan kesejahteraan jiwa, mengurangi overthinking, tidak terjebak dalam kekhawatiran masa depan, dan mampu mengeluarkan potensi terbaik diri Anda saat ini. Mulailah praktik ini hari ini dan rasakan perubahan positif dalam menjalani kehidupan. (Ajeng)
