- Profil
- Struktural
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Portal Berita Online YPTA 1945 Surabaya
Pada Bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa selama satu bulan. Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Bagi mahasiswa, menjaga semangat di tengah kesibukan kampus saat berpuasa menjadi kunci penting.
Saat berpuasa, pola hidup mengalami banyak perubahan, termasuk pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa, dilansir dari lamaan Halodoc, berikut tips yang dapat dilakukan.
1. Sahur dengan makanan bergizi seimbang
Pentingnya memperhatikan makanan saat sahur untuk energi selama puasa. Pilih makanan seimbang seperti makanan panggang, kacang, biji-bijian, sayuran, buah segar, dan porsi kecil makanan penutup. Hindari makanan tinggi garam, gula, lemak, serta olahan untuk menghindari rasa lapar dan haus yang cepat muncul.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Saat berpuasa, risiko dehidrasi meningkat. Untuk mencegahnya, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan aturan 2-4-2: dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.
3. Hindari begadang
Pola tidur saat berpuasa pasti mengalami perubahan, begadang akan mengurangi waktu istirahat dan mengganggu metabolisme. Terutama saat harus bangun untuk sahur pada jam tidur biasa, disarankan untuk tidur lebih awal dari biasanya. Kekurangan tidur dapat memengaruhi kinerja otak dan menghambat aktivitas.
4. Gunakan tenaga secukupnya
Selama berpuasa, tubuh cenderung mudah lelah. Lebih baik melakukan aktivitas secukupnya, fokus pada aktivitas wajib seperti mengikuti perkuliahan, dan hindari kegiatan lain yang bisa menguras tenaga seperti jalan-jalan setelah perkuliahan.
5. Istirahat saat merasa Lelah
Setelah menjalani aktivitas sehari-hari, wajar apabila merasa ngantuk dan lelah karena menahan haus dan lapar. Segera beristirahat sejenak saat ada waktu luang atau waktu istirahat.
6. Mengatur pola makan
Perlahan-lahan saat berbuka puasa, hindari makanan/minuman berlebihan. Prioritaskan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Bagi pola makan menjadi tiga waktu: berbuka, setelah sholat tarawih, dan sahur.
7. Aktif berolahraga
Meskipun tubuh mudah lelah saat berpuasa, tetaplah berolahraga. Aktivitas fisik memberikan manfaat bagi tubuh meski sedang berpuasa. Disarankan untuk berolahraga selama 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih.
Itulah beberapa tips kesehatan untuk tetap semangat menjalani perkuliahan. (Gita)
